Разовый максимум для 140 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 140 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
182 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 140 килограммов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

140 × (1 + 9 ÷ 30)

=

140 × 1.3

=

182 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 182 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%172.9 килограмма
90%163.8 килограмма
85%154.7 килограмма
80%145.6 килограмма
75%136.5 килограмма
70%127.4 килограмма
65%118.3 килограмма
60%109.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 140 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley182 килограмма
Brzycki180 килограммов
Lombardi174.4 килограмма
O'Conner171.5 килограмма
Wathan184.5 килограмма
Lander181.2 килограмма
Mayhew180.1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 182 килограмма). Введите поднятый вес (например 140), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 140 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения149.3 килограмма93.8%
3 повторения154 килограмма90.9%
4 повторения158.7 килограмма88.2%
5 повторений163.3 килограмма85.7%
6 повторений168 килограммов83.3%
7 повторений172.7 килограмма81.1%
8 повторений177.3 килограмма78.9%
9 повторений182 килограмма76.9%
10 повторений186.7 килограмма75%
11 повторений191.3 килограмма73.2%
12 повторений196 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 9 повторений?

Подъём 140 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 182 килограмма

Сколько процентов от максимума — 140 килограммов на 9 повторений?

140 килограммов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 182 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 182 килограмма — это 163.8 килограмма, 70% — 127.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также