Разовый максимум для 140 килограммов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 140 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
177.3 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 140 килограммов — это

78.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

140 × (1 + 8 ÷ 30)

=

140 × 1.2667

=

177.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 177.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%168.5 килограмма
90%159.6 килограмма
85%150.7 килограмма
80%141.9 килограмма
75%133 килограмма
70%124.1 килограмма
65%115.3 килограмма
60%106.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 140 килограммов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley177.3 килограмма
Brzycki173.8 килограмма
Lombardi172.4 килограмма
O'Conner168 килограммов
Wathan179.5 килограмма
Lander175.2 килограмма
Mayhew176.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 8 повторений? (Ответ: 177.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 140), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 140 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения149.3 килограмма93.8%
3 повторения154 килограмма90.9%
4 повторения158.7 килограмма88.2%
5 повторений163.3 килограмма85.7%
6 повторений168 килограммов83.3%
7 повторений172.7 килограмма81.1%
8 повторений177.3 килограмма78.9%
9 повторений182 килограмма76.9%
10 повторений186.7 килограмма75%
11 повторений191.3 килограмма73.2%
12 повторений196 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 8 повторений?

Подъём 140 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 177.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 140 килограммов на 8 повторений?

140 килограммов на 8 повторений — это 78.9% от разового максимума в 177.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 177.3 килограмма — это 159.6 килограмма, 70% — 124.1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также