Разовый максимум для 140 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 140 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
172,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

140 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 172,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 164,5–174,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%164,1 килограмма
90%155,4 килограмма
85%146,8 килограмма
81,1%140 килограммов — этот подход
80%138,2 килограмма
75%129,5 килограмма
70%120,9 килограмма
65%112,3 килограмма
60%103,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 140 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения149,3 килограмма93,8%
3 повторения154 килограмма90,9%
4 повторения158,7 килограмма88,2%
5 повторений163,3 килограмма85,7%
6 повторений168 килограммов83,3%
7 повторений172,7 килограмма81,1%
8 повторений177,3 килограмма79%
9 повторений182 килограмма76,9%
10 повторений186,7 килограмма75%
11 повторений191,3 килограмма73,2%
12 повторений196 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 7 повторений?

Подъём 140 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 172,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 140 килограммов на 7 повторений?

140 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 172,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 172,7 килограмма — это 155,4 килограмма, 70% — 120,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также