Разовый максимум для 140 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 140 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
154 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

140 × (1 + 3 ÷ 30) = 154 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 148,2–159,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%146,3 килограмма
90,9%140 килограммов — этот подход
90%138,6 килограмма
85%130,9 килограмма
80%123,2 килограмма
75%115,5 килограмма
70%107,8 килограмма
65%100,1 килограмма
60%92,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 140 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения149,3 килограмма93,8%
3 повторения154 килограмма90,9%
4 повторения158,7 килограмма88,2%
5 повторений163,3 килограмма85,7%
6 повторений168 килограммов83,3%
7 повторений172,7 килограмма81,1%
8 повторений177,3 килограмма79%
9 повторений182 килограмма76,9%
10 повторений186,7 килограмма75%
11 повторений191,3 килограмма73,2%
12 повторений196 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 3 повторения?

Подъём 140 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 154 килограмма

Сколько процентов от максимума — 140 килограммов на 3 повторения?

140 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 154 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 154 килограмма — это 138,6 килограмма, 70% — 107,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также