Разовый максимум для 140 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 140 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
154 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 140 килограммов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

140 × (1 + 3 ÷ 30)

=

140 × 1,1

=

154 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 154 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%146,3 килограмма
90%138,6 килограмма
85%130,9 килограмма
80%123,2 килограмма
75%115,5 килограмма
70%107,8 килограмма
65%100,1 килограмма
60%92,4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 140 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley154 килограмма
Brzycki148,2 килограмма
Lombardi156,3 килограмма
O'Conner150,5 килограмма
Wathan153,4 килограмма
Lander150,1 килограмма
Mayhew159,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 154 килограмма). Введите поднятый вес (например 140), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 140 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения149,3 килограмма93,8%
3 повторения154 килограмма90,9%
4 повторения158,7 килограмма88,2%
5 повторений163,3 килограмма85,7%
6 повторений168 килограммов83,3%
7 повторений172,7 килограмма81,1%
8 повторений177,3 килограмма78,9%
9 повторений182 килограмма76,9%
10 повторений186,7 килограмма75%
11 повторений191,3 килограмма73,2%
12 повторений196 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 3 повторения?

Подъём 140 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 154 килограмма

Сколько процентов от максимума — 140 килограммов на 3 повторения?

140 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 154 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 154 килограмма — это 138,6 килограмма, 70% — 107,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также