Разовый максимум для 140 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 140 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
186,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

140 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 186,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 175–189,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%177,4 килограмма
90%168 килограммов
85%158,7 килограмма
80%149,4 килограмма
75%140 килограммов — этот подход
70%130,7 килограмма
65%121,4 килограмма
60%112 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 140 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения149,3 килограмма93,8%
3 повторения154 килограмма90,9%
4 повторения158,7 килограмма88,2%
5 повторений163,3 килограмма85,7%
6 повторений168 килограммов83,3%
7 повторений172,7 килограмма81,1%
8 повторений177,3 килограмма79%
9 повторений182 килограмма76,9%
10 повторений186,7 килограмма75%
11 повторений191,3 килограмма73,2%
12 повторений196 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 10 повторений?

Подъём 140 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 186,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 140 килограммов на 10 повторений?

140 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 186,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 186,7 килограмма — это 168 килограммов, 70% — 130,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также