Разовый максимум для 140 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 140 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
186.7 килограмма

Подход на 10 повторений с весом 140 килограммов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

140 × (1 + 10 ÷ 30)

=

140 × 1.3333

=

186.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 186.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%177.3 килограмма
90%168 килограммов
85%158.7 килограмма
80%149.3 килограмма
75%140 килограммов
70%130.7 килограмма
65%121.3 килограмма
60%112 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 140 килограммов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley186.7 килограмма
Brzycki186.7 килограмма
Lombardi176.2 килограмма
O'Conner175 килограммов
Wathan189.4 килограмма
Lander187.7 килограмма
Mayhew183.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 186.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 140), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 140 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения149.3 килограмма93.8%
3 повторения154 килограмма90.9%
4 повторения158.7 килограмма88.2%
5 повторений163.3 килограмма85.7%
6 повторений168 килограммов83.3%
7 повторений172.7 килограмма81.1%
8 повторений177.3 килограмма78.9%
9 повторений182 килограмма76.9%
10 повторений186.7 килограмма75%
11 повторений191.3 килограмма73.2%
12 повторений196 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 10 повторений?

Подъём 140 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 186.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 140 килограммов на 10 повторений?

140 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 186.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 186.7 килограмма — это 168 килограммов, 70% — 130.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также