Разовый максимум для 135 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 135 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
171 фунт

Подход на 8 повторений с весом 135 фунтов — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

135 × (1 + 8 ÷ 30)

=

135 × 1,2667

=

171 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 171 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%162,5 фунта
90%153,9 фунта
85%145,4 фунта
80%136,8 фунта
75%128,3 фунта
70%119,7 фунта
65%111,2 фунта
60%102,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 135 фунтов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley171 фунт
Brzycki167,6 фунта
Lombardi166,2 фунта
O'Conner162 фунта
Wathan173,1 фунта
Lander168,9 фунта
Mayhew170,5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 8 повторений? (Ответ: 171 фунт). Введите поднятый вес (например 135), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 135 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 фунта93,8%
3 повторения148,5 фунта90,9%
4 повторения153 фунта88,2%
5 повторений157,5 фунта85,7%
6 повторений162 фунта83,3%
7 повторений166,5 фунта81,1%
8 повторений171 фунт78,9%
9 повторений175,5 фунта76,9%
10 повторений180 фунтов75%
11 повторений184,5 фунта73,2%
12 повторений189 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 8 повторений?

Подъём 135 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 171 фунт

Сколько процентов от максимума — 135 фунтов на 8 повторений?

135 фунтов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 171 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 171 фунт — это 153,9 фунта, 70% — 119,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также