Разовый максимум для 135 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 135 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
157,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

135 × (1 + 5 ÷ 30) = 157,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 151,9–160,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%149,6 фунта
90%141,8 фунта
85,7%135 фунтов — этот подход
85%133,9 фунта
80%126 фунтов
75%118,1 фунта
70%110,3 фунта
65%102,4 фунта
60%94,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 135 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 фунта93,8%
3 повторения148,5 фунта90,9%
4 повторения153 фунта88,2%
5 повторений157,5 фунта85,7%
6 повторений162 фунта83,3%
7 повторений166,5 фунта81,1%
8 повторений171 фунт78,9%
9 повторений175,5 фунта76,9%
10 повторений180 фунтов75%
11 повторений184,5 фунта73,2%
12 повторений189 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 5 повторений?

Подъём 135 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 157,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 135 фунтов на 5 повторений?

135 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 157,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 157,5 фунта — это 141,8 фунта, 70% — 110,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также