Разовый максимум для 135 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 135 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
180 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

135 × (1 + 10 ÷ 30) = 180 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 168,8–182,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%171 фунт
90%162 фунта
85%153 фунта
80%144 фунта
75%135 фунтов — этот подход
70%126 фунтов
65%117 фунтов
60%108 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 135 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 фунта93,8%
3 повторения148,5 фунта90,9%
4 повторения153 фунта88,2%
5 повторений157,5 фунта85,7%
6 повторений162 фунта83,3%
7 повторений166,5 фунта81,1%
8 повторений171 фунт78,9%
9 повторений175,5 фунта76,9%
10 повторений180 фунтов75%
11 повторений184,5 фунта73,2%
12 повторений189 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 10 повторений?

Подъём 135 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 180 фунтов

Сколько процентов от максимума — 135 фунтов на 10 повторений?

135 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 180 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 180 фунтов — это 162 фунта, 70% — 126 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также