Разовый максимум для 135 килограммов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 135 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
162 килограмма

Подход на 6 повторений с весом 135 килограммов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

135 × (1 + 6 ÷ 30)

=

135 × 1.2

=

162 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 162 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%153.9 килограмма
90%145.8 килограмма
85%137.7 килограмма
80%129.6 килограмма
75%121.5 килограмма
70%113.4 килограмма
65%105.3 килограмма
60%97.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 135 килограммов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley162 килограмма
Brzycki156.8 килограмма
Lombardi161.5 килограмма
O'Conner155.3 килограмма
Wathan163.2 килограмма
Lander158.3 килограмма
Mayhew164 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 6 повторений? (Ответ: 162 килограмма). Введите поднятый вес (например 135), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 135 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 килограмма93.8%
3 повторения148.5 килограмма90.9%
4 повторения153 килограмма88.2%
5 повторений157.5 килограмма85.7%
6 повторений162 килограмма83.3%
7 повторений166.5 килограмма81.1%
8 повторений171 килограмм78.9%
9 повторений175.5 килограмма76.9%
10 повторений180 килограммов75%
11 повторений184.5 килограмма73.2%
12 повторений189 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 6 повторений?

Подъём 135 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 162 килограмма

Сколько процентов от максимума — 135 килограммов на 6 повторений?

135 килограммов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 162 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 162 килограмма — это 145.8 килограмма, 70% — 113.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также