Разовый максимум для 132,5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 132,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 132,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
150,2 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 132,5 килограмма — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

132,5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

132,5 × 1,1333

=

150,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 150,2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%142,7 килограмма
90%135,2 килограмма
85%127,6 килограмма
80%120,1 килограмма
75%112,6 килограмма
70%105,1 килограмма
65%97,6 килограмма
60%90,1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 132,5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley150,2 килограмма
Brzycki144,5 килограмма
Lombardi152,2 килограмма
O'Conner145,8 килограмма
Wathan150,2 килограмма
Lander146,2 килограмма
Mayhew154,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 132,5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 150,2 килограмма). Введите поднятый вес (например 132.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 132,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения141,3 килограмма93,8%
3 повторения145,8 килограмма90,9%
4 повторения150,2 килограмма88,2%
5 повторений154,6 килограмма85,7%
6 повторений159 килограммов83,3%
7 повторений163,4 килограмма81,1%
8 повторений167,8 килограмма78,9%
9 повторений172,3 килограмма76,9%
10 повторений176,7 килограмма75%
11 повторений181,1 килограмма73,2%
12 повторений185,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 132,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 132,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 150,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 132,5 килограмма на 4 повторения?

132,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 150,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 150,2 килограмма — это 135,2 килограмма, 70% — 105,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также