Разовый максимум для 132.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 132,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 132,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
150,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

132,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 150,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 144,5–154,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%142,7 килограмма
90%135,2 килограмма
88,2%132,5 килограмма — этот подход
85%127,7 килограмма
80%120,2 килограмма
75%112,7 килограмма
70%105,1 килограмма
65%97,6 килограмма
60%90,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 132,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения141,3 килограмма93,8%
3 повторения145,8 килограмма90,9%
4 повторения150,2 килограмма88,2%
5 повторений154,6 килограмма85,7%
6 повторений159 килограммов83,3%
7 повторений163,4 килограмма81,1%
8 повторений167,8 килограмма79%
9 повторений172,3 килограмма76,9%
10 повторений176,7 килограмма75%
11 повторений181,1 килограмма73,2%
12 повторений185,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 132,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 132,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 150,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 132,5 килограмма на 4 повторения?

132,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 150,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 150,2 килограмма — это 135,2 килограмма, 70% — 105,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также