Разовый максимум для 130 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 130 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 130 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
164,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

130 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 164,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 156–166,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%156,5 фунта
90%148,2 фунта
85%140 фунтов
80%131,8 фунта
78,9%130 фунтов — этот подход
75%123,5 фунта
70%115,3 фунта
65%107,1 фунта
60%98,8 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 130 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138,7 фунта93,7%
3 повторения143 фунта90,9%
4 повторения147,3 фунта88,3%
5 повторений151,7 фунта85,7%
6 повторений156 фунтов83,3%
7 повторений160,3 фунта81,1%
8 повторений164,7 фунта78,9%
9 повторений169 фунтов76,9%
10 повторений173,3 фунта75%
11 повторений177,7 фунта73,2%
12 повторений182 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 фунтов на 8 повторений?

Подъём 130 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 164,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 130 фунтов на 8 повторений?

130 фунтов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 164,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 164,7 фунта — это 148,2 фунта, 70% — 115,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также