Repetição máxima para 130 libras × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 130 libras × 8 repetições?

Resposta

Levantar 130 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de
164.7 libras

Uma série de 8 repetições com 130 libras é

78.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

130 × (1 + 8 ÷ 30)

=

130 × 1.2667

=

164.7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 164.7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%156.4 libras
90%148.2 libras
85%140 libras
80%131.7 libras
75%123.5 libras
70%115.3 libras
65%107 libras
60%98.8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 130 libras × 8 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley164.7 libras
Brzycki161.4 libras
Lombardi160 libras
O'Conner156 libras
Wathan166.7 libras
Lander162.6 libras
Mayhew164.2 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 130 libras × 8 repetições? (A resposta é: 164.7 libras). Digite o peso levantado (ex. 130), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 8).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 130 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições138.7 libras93.8%
3 repetições143 libras90.9%
4 repetições147.3 libras88.2%
5 repetições151.7 libras85.7%
6 repetições156 libras83.3%
7 repetições160.3 libras81.1%
8 repetições164.7 libras78.9%
9 repetições169 libras76.9%
10 repetições173.3 libras75%
11 repetições177.7 libras73.2%
12 repetições182 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 130 libras × 8 repetições?

Levantar 130 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 164.7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 130 libras × 8 repetições?

130 libras a 8 repetições equivalem a 78.9% de uma repetição máxima estimada de 164.7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 164.7 libras são 148.2 libras e 70% são 115.3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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