Разовый максимум для 130 килограммов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 130 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
164,7 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 130 килограммов — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

130 × (1 + 8 ÷ 30)

=

130 × 1,2667

=

164,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 164,7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%156,4 килограмма
90%148,2 килограмма
85%140 килограммов
80%131,7 килограмма
75%123,5 килограмма
70%115,3 килограмма
65%107 килограммов
60%98,8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 130 килограммов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley164,7 килограмма
Brzycki161,4 килограмма
Lombardi160 килограммов
O'Conner156 килограммов
Wathan166,7 килограмма
Lander162,6 килограмма
Mayhew164,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 8 повторений? (Ответ: 164,7 килограмма). Введите поднятый вес (например 130), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 130 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138,7 килограмма93,8%
3 повторения143 килограмма90,9%
4 повторения147,3 килограмма88,2%
5 повторений151,7 килограмма85,7%
6 повторений156 килограммов83,3%
7 повторений160,3 килограмма81,1%
8 повторений164,7 килограмма78,9%
9 повторений169 килограммов76,9%
10 повторений173,3 килограмма75%
11 повторений177,7 килограмма73,2%
12 повторений182 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 8 повторений?

Подъём 130 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 164,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 130 килограммов на 8 повторений?

130 килограммов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 164,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 164,7 килограмма — это 148,2 килограмма, 70% — 115,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также