Разовый максимум для 130 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 130 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
160,3 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 130 килограммов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

130 × (1 + 7 ÷ 30)

=

130 × 1,2333

=

160,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 160,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%152,3 килограмма
90%144,3 килограмма
85%136,3 килограмма
80%128,3 килограмма
75%120,3 килограмма
70%112,2 килограмма
65%104,2 килограмма
60%96,2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 130 килограммов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley160,3 килограмма
Brzycki156 килограммов
Lombardi157,9 килограмма
O'Conner152,8 килограмма
Wathan162 килограмма
Lander157,4 килограмма
Mayhew161,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 7 повторений? (Ответ: 160,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 130), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 130 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138,7 килограмма93,8%
3 повторения143 килограмма90,9%
4 повторения147,3 килограмма88,2%
5 повторений151,7 килограмма85,7%
6 повторений156 килограммов83,3%
7 повторений160,3 килограмма81,1%
8 повторений164,7 килограмма78,9%
9 повторений169 килограммов76,9%
10 повторений173,3 килограмма75%
11 повторений177,7 килограмма73,2%
12 повторений182 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 7 повторений?

Подъём 130 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 160,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 130 килограммов на 7 повторений?

130 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 160,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 160,3 килограмма — это 144,3 килограмма, 70% — 112,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также