Разовый максимум для 130 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 130 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
160,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

130 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 160,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 152,8–162 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%152,3 килограмма
90%144,3 килограмма
85%136,3 килограмма
81,1%130 килограммов — этот подход
80%128,2 килограмма
75%120,2 килограмма
70%112,2 килограмма
65%104,2 килограмма
60%96,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 130 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138,7 килограмма93,7%
3 повторения143 килограмма90,9%
4 повторения147,3 килограмма88,3%
5 повторений151,7 килограмма85,7%
6 повторений156 килограммов83,3%
7 повторений160,3 килограмма81,1%
8 повторений164,7 килограмма78,9%
9 повторений169 килограммов76,9%
10 повторений173,3 килограмма75%
11 повторений177,7 килограмма73,2%
12 повторений182 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 7 повторений?

Подъём 130 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 160,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 130 килограммов на 7 повторений?

130 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 160,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 160,3 килограмма — это 144,3 килограмма, 70% — 112,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также