Разовый максимум для 130 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 130 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
151,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

130 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 151,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 146,3–154,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%144,1 килограмма
90%136,5 килограмма
85,7%130 килограммов — этот подход
85%128,9 килограмма
80%121,4 килограмма
75%113,8 килограмма
70%106,2 килограмма
65%98,6 килограмма
60%91 килограмм

Смотрите также

Таблица разового максимума для 130 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138,7 килограмма93,7%
3 повторения143 килограмма90,9%
4 повторения147,3 килограмма88,3%
5 повторений151,7 килограмма85,7%
6 повторений156 килограммов83,3%
7 повторений160,3 килограмма81,1%
8 повторений164,7 килограмма78,9%
9 повторений169 килограммов76,9%
10 повторений173,3 килограмма75%
11 повторений177,7 килограмма73,2%
12 повторений182 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 5 повторений?

Подъём 130 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 151,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 130 килограммов на 5 повторений?

130 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 151,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 151,7 килограмма — это 136,5 килограмма, 70% — 106,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также