Разовый максимум для 127.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 127,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 127,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
165,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

127,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 165,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 156,2–168 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%157,5 килограмма
90%149,2 килограмма
85%140,9 килограмма
80%132,6 килограмма
76,9%127,5 килограмма — этот подход
75%124,4 килограмма
70%116,1 килограмма
65%107,8 килограмма
60%99,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 127,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения136 килограммов93,8%
3 повторения140,3 килограмма90,9%
4 повторения144,5 килограмма88,2%
5 повторений148,8 килограмма85,7%
6 повторений153 килограмма83,3%
7 повторений157,3 килограмма81,1%
8 повторений161,5 килограмма78,9%
9 повторений165,8 килограмма76,9%
10 повторений170 килограммов75%
11 повторений174,3 килограмма73,1%
12 повторений178,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 127,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 127,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 165,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 127,5 килограмма на 9 повторений?

127,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 165,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 165,8 килограмма — это 149,2 килограмма, 70% — 116,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также