Разовый максимум для 127,5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 127,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 127,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
165,8 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 127,5 килограмма — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

127,5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

127,5 × 1,3

=

165,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 165,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%157,5 килограмма
90%149,2 килограмма
85%140,9 килограмма
80%132,6 килограмма
75%124,3 килограмма
70%116 килограммов
65%107,7 килограмма
60%99,5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 127,5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley165,8 килограмма
Brzycki163,9 килограмма
Lombardi158,8 килограмма
O'Conner156,2 килограмма
Wathan168 килограммов
Lander165 килограммов
Mayhew164 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 127,5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 165,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 127.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 127,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения136 килограммов93,8%
3 повторения140,3 килограмма90,9%
4 повторения144,5 килограмма88,2%
5 повторений148,8 килограмма85,7%
6 повторений153 килограмма83,3%
7 повторений157,3 килограмма81,1%
8 повторений161,5 килограмма78,9%
9 повторений165,8 килограмма76,9%
10 повторений170 килограммов75%
11 повторений174,3 килограмма73,2%
12 повторений178,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 127,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 127,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 165,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 127,5 килограмма на 9 повторений?

127,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 165,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 165,8 килограмма — это 149,2 килограмма, 70% — 116 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также