Разовый максимум для 127.5 килограмма на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 127.5 килограмма на 6 повторений?

Ответ

Подъём 127.5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
153 килограмма

Подход на 6 повторений с весом 127.5 килограмма — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

127.5 × (1 + 6 ÷ 30)

=

127.5 × 1.2

=

153 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 153 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%145.4 килограмма
90%137.7 килограмма
85%130.1 килограмма
80%122.4 килограмма
75%114.8 килограмма
70%107.1 килограмма
65%99.5 килограмма
60%91.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 127.5 килограмма на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley153 килограмма
Brzycki148.1 килограмма
Lombardi152.5 килограмма
O'Conner146.6 килограмма
Wathan154.1 килограмма
Lander149.5 килограмма
Mayhew154.9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 127.5 килограмма на 6 повторений? (Ответ: 153 килограмма). Введите поднятый вес (например 127.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 127.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения136 килограммов93.8%
3 повторения140.3 килограмма90.9%
4 повторения144.5 килограмма88.2%
5 повторений148.8 килограмма85.7%
6 повторений153 килограмма83.3%
7 повторений157.3 килограмма81.1%
8 повторений161.5 килограмма78.9%
9 повторений165.8 килограмма76.9%
10 повторений170 килограммов75%
11 повторений174.3 килограмма73.2%
12 повторений178.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 127.5 килограмма на 6 повторений?

Подъём 127.5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 153 килограмма

Сколько процентов от максимума — 127.5 килограмма на 6 повторений?

127.5 килограмма на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 153 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 153 килограмма — это 137.7 килограмма, 70% — 107.1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также