Разовый максимум для 125 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 125 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 125 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
137,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

125 × (1 + 3 ÷ 30) = 137,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 132,4–142,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%130,6 фунта
90,9%125 фунтов — этот подход
90%123,8 фунта
85%116,9 фунта
80%110 фунтов
75%103,1 фунта
70%96,3 фунта
65%89,4 фунта
60%82,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 125 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения133,3 фунта93,8%
3 повторения137,5 фунта90,9%
4 повторения141,7 фунта88,2%
5 повторений145,8 фунта85,7%
6 повторений150 фунтов83,3%
7 повторений154,2 фунта81,1%
8 повторений158,3 фунта79%
9 повторений162,5 фунта76,9%
10 повторений166,7 фунта75%
11 повторений170,8 фунта73,2%
12 повторений175 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 125 фунтов на 3 повторения?

Подъём 125 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 137,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 125 фунтов на 3 повторения?

125 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 137,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 137,5 фунта — это 123,8 фунта, 70% — 96,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также