Разовый максимум для 125 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 125 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 125 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
166,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

125 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 166,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 156,3–169,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%158,4 килограмма
90%150 килограммов
85%141,7 килограмма
80%133,4 килограмма
75%125 килограммов — этот подход
70%116,7 килограмма
65%108,4 килограмма
60%100 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 125 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения133,3 килограмма93,8%
3 повторения137,5 килограмма90,9%
4 повторения141,7 килограмма88,2%
5 повторений145,8 килограмма85,7%
6 повторений150 килограммов83,3%
7 повторений154,2 килограмма81,1%
8 повторений158,3 килограмма79%
9 повторений162,5 килограмма76,9%
10 повторений166,7 килограмма75%
11 повторений170,8 килограмма73,2%
12 повторений175 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 125 килограммов на 10 повторений?

Подъём 125 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 166,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 125 килограммов на 10 повторений?

125 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 166,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 166,7 килограмма — это 150 килограммов, 70% — 116,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также