Разовый максимум для 120 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 120 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
152 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

120 × (1 + 8 ÷ 30) = 152 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 144–153,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%144,4 фунта
90%136,8 фунта
85%129,2 фунта
80%121,6 фунта
78,9%120 фунтов — этот подход
75%114 фунтов
70%106,4 фунта
65%98,8 фунта
60%91,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 120 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения128 фунтов93,8%
3 повторения132 фунта90,9%
4 повторения136 фунтов88,2%
5 повторений140 фунтов85,7%
6 повторений144 фунта83,3%
7 повторений148 фунтов81,1%
8 повторений152 фунта78,9%
9 повторений156 фунтов76,9%
10 повторений160 фунтов75%
11 повторений164 фунта73,2%
12 повторений168 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 8 повторений?

Подъём 120 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 152 фунта

Сколько процентов от максимума — 120 фунтов на 8 повторений?

120 фунтов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 152 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 152 фунта — это 136,8 фунта, 70% — 106,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также