Разовый максимум для 120 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 120 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
168 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 153,9–173,3 фунта: 168 фунтов — грубый ориентир.

120 × (1 + 12 ÷ 30) = 168 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%159,6 фунта
90%151,2 фунта
85%142,8 фунта
80%134,4 фунта
75%126 фунтов
71,4%120 фунтов — этот подход
70%117,6 фунта
65%109,2 фунта
60%100,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 120 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения128 фунтов93,8%
3 повторения132 фунта90,9%
4 повторения136 фунтов88,2%
5 повторений140 фунтов85,7%
6 повторений144 фунта83,3%
7 повторений148 фунтов81,1%
8 повторений152 фунта78,9%
9 повторений156 фунтов76,9%
10 повторений160 фунтов75%
11 повторений164 фунта73,2%
12 повторений168 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 12 повторений?

Подъём 120 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 168 фунтов

Сколько процентов от максимума — 120 фунтов на 12 повторений?

120 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 168 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 168 фунтов — это 151,2 фунта, 70% — 117,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также