Разовый максимум для 120 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 120 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
168 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 120 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

120 × (1 + 12 ÷ 30)

=

120 × 1.4

=

168 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 168 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%159.6 фунта
90%151.2 фунта
85%142.8 фунта
80%134.4 фунта
75%126 фунтов
70%117.6 фунта
65%109.2 фунта
60%100.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 120 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley168 фунтов
Brzycki172.8 фунта
Lombardi153.9 фунта
O'Conner156 фунтов
Wathan170.4 фунта
Lander173.3 фунта
Mayhew162.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 168 фунтов). Введите поднятый вес (например 120), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 120 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения128 фунтов93.8%
3 повторения132 фунта90.9%
4 повторения136 фунтов88.2%
5 повторений140 фунтов85.7%
6 повторений144 фунта83.3%
7 повторений148 фунтов81.1%
8 повторений152 фунта78.9%
9 повторений156 фунтов76.9%
10 повторений160 фунтов75%
11 повторений164 фунта73.2%
12 повторений168 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 12 повторений?

Подъём 120 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 168 фунтов

Сколько процентов от максимума — 120 фунтов на 12 повторений?

120 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 168 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 168 фунтов — это 151.2 фунта, 70% — 117.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также