Repetição máxima para 120 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 120 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 120 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
168 libras

Uma série de 12 repetições com 120 libras é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

120 × (1 + 12 ÷ 30)

=

120 × 1,4

=

168 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 168 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%159,6 libras
90%151,2 libras
85%142,8 libras
80%134,4 libras
75%126 libras
70%117,6 libras
65%109,2 libras
60%100,8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 120 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley168 libras
Brzycki172,8 libras
Lombardi153,9 libras
O'Conner156 libras
Wathan170,4 libras
Lander173,3 libras
Mayhew162,5 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 120 libras × 12 repetições? (A resposta é: 168 libras). Digite o peso levantado (ex. 120), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 120 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições128 libras93,8%
3 repetições132 libras90,9%
4 repetições136 libras88,2%
5 repetições140 libras85,7%
6 repetições144 libras83,3%
7 repetições148 libras81,1%
8 repetições152 libras78,9%
9 repetições156 libras76,9%
10 repetições160 libras75%
11 repetições164 libras73,2%
12 repetições168 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 120 libras × 12 repetições?

Levantar 120 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 168 libras

Que porcentagem do meu máximo são 120 libras × 12 repetições?

120 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 168 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 168 libras são 151,2 libras e 70% são 117,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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