Repetição máxima para 120 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 120 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 120 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
168 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 153,9–173,3 libras: use 168 libras como guia aproximado.

120 × (1 + 12 ÷ 30) = 168 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%159,6 libras
90%151,2 libras
85%142,8 libras
80%134,4 libras
75%126 libras
71,4%120 libras — esta série
70%117,6 libras
65%109,2 libras
60%100,8 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 120 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições128 libras93,8%
3 repetições132 libras90,9%
4 repetições136 libras88,2%
5 repetições140 libras85,7%
6 repetições144 libras83,3%
7 repetições148 libras81,1%
8 repetições152 libras78,9%
9 repetições156 libras76,9%
10 repetições160 libras75%
11 repetições164 libras73,2%
12 repetições168 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 120 libras × 12 repetições?

Levantar 120 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 168 libras

Que porcentagem do meu máximo são 120 libras × 12 repetições?

120 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 168 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 168 libras são 151,2 libras e 70% são 117,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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