Разовый максимум для 120 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 120 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
160 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

120 × (1 + 10 ÷ 30) = 160 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 150–162,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%152 фунта
90%144 фунта
85%136 фунтов
80%128 фунтов
75%120 фунтов — этот подход
70%112 фунтов
65%104 фунта
60%96 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 120 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения128 фунтов93,8%
3 повторения132 фунта90,9%
4 повторения136 фунтов88,2%
5 повторений140 фунтов85,7%
6 повторений144 фунта83,3%
7 повторений148 фунтов81,1%
8 повторений152 фунта78,9%
9 повторений156 фунтов76,9%
10 повторений160 фунтов75%
11 повторений164 фунта73,2%
12 повторений168 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 10 повторений?

Подъём 120 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 160 фунтов

Сколько процентов от максимума — 120 фунтов на 10 повторений?

120 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 160 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 160 фунтов — это 144 фунта, 70% — 112 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также