Разовый максимум для 120 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 120 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
160 фунтов

Подход на 10 повторений с весом 120 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

120 × (1 + 10 ÷ 30)

=

120 × 1.3333

=

160 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 160 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%152 фунта
90%144 фунта
85%136 фунтов
80%128 фунтов
75%120 фунтов
70%112 фунтов
65%104 фунта
60%96 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 120 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley160 фунтов
Brzycki160 фунтов
Lombardi151.1 фунта
O'Conner150 фунтов
Wathan162.3 фунта
Lander160.9 фунта
Mayhew157.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 160 фунтов). Введите поднятый вес (например 120), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 120 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения128 фунтов93.8%
3 повторения132 фунта90.9%
4 повторения136 фунтов88.2%
5 повторений140 фунтов85.7%
6 повторений144 фунта83.3%
7 повторений148 фунтов81.1%
8 повторений152 фунта78.9%
9 повторений156 фунтов76.9%
10 повторений160 фунтов75%
11 повторений164 фунта73.2%
12 повторений168 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 10 повторений?

Подъём 120 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 160 фунтов

Сколько процентов от максимума — 120 фунтов на 10 повторений?

120 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 160 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 160 фунтов — это 144 фунта, 70% — 112 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также