Разовый максимум для 115 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 115 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
122.7 фунта

Подход на 2 повторения с весом 115 фунтов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

115 × (1 + 2 ÷ 30)

=

115 × 1.0667

=

122.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 122.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%116.5 фунта
90%110.4 фунта
85%104.3 фунта
80%98.1 фунта
75%92 фунта
70%85.9 фунта
65%79.7 фунта
60%73.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 115 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley122.7 фунта
Brzycki118.3 фунта
Lombardi123.3 фунта
O'Conner120.8 фунта
Wathan121.6 фунта
Lander119.8 фунта
Mayhew128.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 122.7 фунта). Введите поднятый вес (например 115), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 115 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122.7 фунта93.8%
3 повторения126.5 фунта90.9%
4 повторения130.3 фунта88.2%
5 повторений134.2 фунта85.7%
6 повторений138 фунтов83.3%
7 повторений141.8 фунта81.1%
8 повторений145.7 фунта78.9%
9 повторений149.5 фунта76.9%
10 повторений153.3 фунта75%
11 повторений157.2 фунта73.2%
12 повторений161 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 2 повторения?

Подъём 115 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 122.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 115 фунтов на 2 повторения?

115 фунтов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 122.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 122.7 фунта — это 110.4 фунта, 70% — 85.9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также