Разовый максимум для 115 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 115 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
122,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

115 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 122,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 118,3–128,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%116,6 фунта
93,7%115 фунтов — этот подход
90%110,4 фунта
85%104,3 фунта
80%98,2 фунта
75%92 фунта
70%85,9 фунта
65%79,8 фунта
60%73,6 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 115 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122,7 фунта93,7%
3 повторения126,5 фунта90,9%
4 повторения130,3 фунта88,3%
5 повторений134,2 фунта85,7%
6 повторений138 фунтов83,3%
7 повторений141,8 фунта81,1%
8 повторений145,7 фунта78,9%
9 повторений149,5 фунта76,9%
10 повторений153,3 фунта75%
11 повторений157,2 фунта73,2%
12 повторений161 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 2 повторения?

Подъём 115 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 122,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 115 фунтов на 2 повторения?

115 фунтов на 2 повторения — это 93,7% от разового максимума в 122,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 122,7 фунта — это 110,4 фунта, 70% — 85,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также