Разовый максимум для 115 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 115 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
149.5 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 115 килограммов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

115 × (1 + 9 ÷ 30)

=

115 × 1.3

=

149.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 149.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%142 килограмма
90%134.6 килограмма
85%127.1 килограмма
80%119.6 килограмма
75%112.1 килограмма
70%104.7 килограмма
65%97.2 килограмма
60%89.7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 115 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley149.5 килограмма
Brzycki147.9 килограмма
Lombardi143.3 килограмма
O'Conner140.9 килограмма
Wathan151.5 килограмма
Lander148.9 килограмма
Mayhew147.9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 149.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 115), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 115 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122.7 килограмма93.8%
3 повторения126.5 килограмма90.9%
4 повторения130.3 килограмма88.2%
5 повторений134.2 килограмма85.7%
6 повторений138 килограммов83.3%
7 повторений141.8 килограмма81.1%
8 повторений145.7 килограмма78.9%
9 повторений149.5 килограмма76.9%
10 повторений153.3 килограмма75%
11 повторений157.2 килограмма73.2%
12 повторений161 килограмм71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 9 повторений?

Подъём 115 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 149.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 115 килограммов на 9 повторений?

115 килограммов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 149.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 149.5 килограмма — это 134.6 килограмма, 70% — 104.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также