Разовый максимум для 115 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 115 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
134.2 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 115 килограммов — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

115 × (1 + 5 ÷ 30)

=

115 × 1.1667

=

134.2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 134.2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%127.5 килограмма
90%120.8 килограмма
85%114 килограммов
80%107.3 килограмма
75%100.6 килограмма
70%93.9 килограмма
65%87.2 килограмма
60%80.5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 115 килограммов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley134.2 килограмма
Brzycki129.4 килограмма
Lombardi135.1 килограмма
O'Conner129.4 килограмма
Wathan134.7 килограмма
Lander130.8 килограмма
Mayhew136.9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 5 повторений? (Ответ: 134.2 килограмма). Введите поднятый вес (например 115), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 115 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122.7 килограмма93.8%
3 повторения126.5 килограмма90.9%
4 повторения130.3 килограмма88.2%
5 повторений134.2 килограмма85.7%
6 повторений138 килограммов83.3%
7 повторений141.8 килограмма81.1%
8 повторений145.7 килограмма78.9%
9 повторений149.5 килограмма76.9%
10 повторений153.3 килограмма75%
11 повторений157.2 килограмма73.2%
12 повторений161 килограмм71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 5 повторений?

Подъём 115 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 134.2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 115 килограммов на 5 повторений?

115 килограммов на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 134.2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 134.2 килограмма — это 120.8 килограмма, 70% — 93.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также