Разовый максимум для 115 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 115 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
134,2 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 115 килограммов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

115 × (1 + 5 ÷ 30)

=

115 × 1,1667

=

134,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 134,2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%127,5 килограмма
90%120,8 килограмма
85%114 килограммов
80%107,3 килограмма
75%100,6 килограмма
70%93,9 килограмма
65%87,2 килограмма
60%80,5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 115 килограммов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley134,2 килограмма
Brzycki129,4 килограмма
Lombardi135,1 килограмма
O'Conner129,4 килограмма
Wathan134,7 килограмма
Lander130,8 килограмма
Mayhew136,9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 5 повторений? (Ответ: 134,2 килограмма). Введите поднятый вес (например 115), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 115 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122,7 килограмма93,8%
3 повторения126,5 килограмма90,9%
4 повторения130,3 килограмма88,2%
5 повторений134,2 килограмма85,7%
6 повторений138 килограммов83,3%
7 повторений141,8 килограмма81,1%
8 повторений145,7 килограмма78,9%
9 повторений149,5 килограмма76,9%
10 повторений153,3 килограмма75%
11 повторений157,2 килограмма73,2%
12 повторений161 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 5 повторений?

Подъём 115 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 134,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 115 килограммов на 5 повторений?

115 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 134,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 134,2 килограмма — это 120,8 килограмма, 70% — 93,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также