Разовый максимум для 115 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 115 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
126,5 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 115 килограммов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

115 × (1 + 3 ÷ 30)

=

115 × 1,1

=

126,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 126,5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%120,2 килограмма
90%113,9 килограмма
85%107,5 килограмма
80%101,2 килограмма
75%94,9 килограмма
70%88,6 килограмма
65%82,2 килограмма
60%75,9 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 115 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley126,5 килограмма
Brzycki121,8 килограмма
Lombardi128,4 килограмма
O'Conner123,6 килограмма
Wathan126 килограммов
Lander123,3 килограмма
Mayhew131,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 126,5 килограмма). Введите поднятый вес (например 115), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 115 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122,7 килограмма93,8%
3 повторения126,5 килограмма90,9%
4 повторения130,3 килограмма88,2%
5 повторений134,2 килограмма85,7%
6 повторений138 килограммов83,3%
7 повторений141,8 килограмма81,1%
8 повторений145,7 килограмма78,9%
9 повторений149,5 килограмма76,9%
10 повторений153,3 килограмма75%
11 повторений157,2 килограмма73,2%
12 повторений161 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 3 повторения?

Подъём 115 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 126,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 115 килограммов на 3 повторения?

115 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 126,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 126,5 килограмма — это 113,9 килограмма, 70% — 88,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также