Разовый максимум для 112.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 112,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
153,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 143–156,4 килограмма: 153,8 килограмма — грубый ориентир.

112,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 153,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%146,1 килограмма
90%138,4 килограмма
85%130,7 килограмма
80%123 килограмма
75%115,4 килограмма
73,1%112,5 килограмма — этот подход
70%107,7 килограмма
65%100 килограммов
60%92,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 112,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения120 килограммов93,8%
3 повторения123,8 килограмма90,9%
4 повторения127,5 килограмма88,2%
5 повторений131,3 килограмма85,7%
6 повторений135 килограммов83,3%
7 повторений138,8 килограмма81,1%
8 повторений142,5 килограмма78,9%
9 повторений146,3 килограмма76,9%
10 повторений150 килограммов75%
11 повторений153,8 килограмма73,1%
12 повторений157,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 112,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 153,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 112,5 килограмма на 11 повторений?

112,5 килограмма на 11 повторений — это 73,1% от разового максимума в 153,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 153,8 килограмма — это 138,4 килограмма, 70% — 107,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также