Repetición máxima para 112,5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 112,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 112,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de

153,8 kilogramos

Una serie de 11 repeticiones con 112,5 kilogramos es el

73,2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

112,5 × (1 + 11 ÷ 30)

112,5 × 1,3667

153,8 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 153,8 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	146,1 kilogramos
90%	138,4 kilogramos
85%	130,7 kilogramos
80%	123 kilogramos
75%	115,3 kilogramos
70%	107,6 kilogramos
65%	99,9 kilogramos
60%	92,3 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 112,5 kilogramos × 11 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	153,8 kilogramos
Brzycki	155,8 kilogramos
Lombardi	143 kilogramos
O'Conner	143,4 kilogramos
Wathan	156 kilogramos
Lander	156,4 kilogramos
Mayhew	149,8 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 112,5 kilogramos × 11 repeticiones? (La respuesta es: 153,8 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 112.5), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 11).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 112,5 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	120 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	123,8 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	127,5 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	131,3 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	135 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	138,8 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	142,5 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	146,3 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	150 kilogramos	75%
11 repeticiones	153,8 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	157,5 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 112,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 112,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 153,8 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 112,5 kilogramos × 11 repeticiones?

112,5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 153,8 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 153,8 kilogramos son 138,4 kilogramos y el 70% son 107,6 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.