Разовый максимум для 110 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 110 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
143 фунта

Подход на 9 повторений с весом 110 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

110 × (1 + 9 ÷ 30)

=

110 × 1,3

=

143 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 143 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%135,9 фунта
90%128,7 фунта
85%121,6 фунта
80%114,4 фунта
75%107,3 фунта
70%100,1 фунта
65%93 фунта
60%85,8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 110 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley143 фунта
Brzycki141,4 фунта
Lombardi137 фунтов
O'Conner134,8 фунта
Wathan145 фунтов
Lander142,4 фунта
Mayhew141,5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 143 фунта). Введите поднятый вес (например 110), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 110 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117,3 фунта93,8%
3 повторения121 фунт90,9%
4 повторения124,7 фунта88,2%
5 повторений128,3 фунта85,7%
6 повторений132 фунта83,3%
7 повторений135,7 фунта81,1%
8 повторений139,3 фунта78,9%
9 повторений143 фунта76,9%
10 повторений146,7 фунта75%
11 повторений150,3 фунта73,2%
12 повторений154 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 9 повторений?

Подъём 110 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 143 фунта

Сколько процентов от максимума — 110 фунтов на 9 повторений?

110 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 143 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 143 фунта — это 128,7 фунта, 70% — 100,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также