Разовый максимум для 110 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 110 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
121 килограмм

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

110 × (1 + 3 ÷ 30) = 121 килограмм

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 116,5–125,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%115 килограммов
90,9%110 килограммов — этот подход
90%108,9 килограмма
85%102,9 килограмма
80%96,8 килограмма
75%90,8 килограмма
70%84,7 килограмма
65%78,7 килограмма
60%72,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 110 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117,3 килограмма93,8%
3 повторения121 килограмм90,9%
4 повторения124,7 килограмма88,2%
5 повторений128,3 килограмма85,7%
6 повторений132 килограмма83,3%
7 повторений135,7 килограмма81,1%
8 повторений139,3 килограмма79%
9 повторений143 килограмма76,9%
10 повторений146,7 килограмма75%
11 повторений150,3 килограмма73,2%
12 повторений154 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 3 повторения?

Подъём 110 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 121 килограмм

Сколько процентов от максимума — 110 килограммов на 3 повторения?

110 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 121 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 121 килограмм — это 108,9 килограмма, 70% — 84,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также