Repetição máxima para 110 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 110 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 110 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
121 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

110 × (1 + 3 ÷ 30) = 121 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 116,5–125,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%115 quilogramas
90,9%110 quilogramas — esta série
90%108,9 quilogramas
85%102,9 quilogramas
80%96,8 quilogramas
75%90,8 quilogramas
70%84,7 quilogramas
65%78,7 quilogramas
60%72,6 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 110 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições117,3 quilogramas93,8%
3 repetições121 quilogramas90,9%
4 repetições124,7 quilogramas88,2%
5 repetições128,3 quilogramas85,7%
6 repetições132 quilogramas83,3%
7 repetições135,7 quilogramas81,1%
8 repetições139,3 quilogramas79%
9 repetições143 quilogramas76,9%
10 repetições146,7 quilogramas75%
11 repetições150,3 quilogramas73,2%
12 repetições154 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 110 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 110 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 121 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 110 quilogramas × 3 repetições?

110 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 121 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 121 quilogramas são 108,9 quilogramas e 70% são 84,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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