Разовый максимум для 107.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 107,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 107,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
121,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

107,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 121,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 117,3–125,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%115,7 килограмма
90%109,6 килограмма
88,3%107,5 килограмма — этот подход
85%103,5 килограмма
80%97,4 килограмма
75%91,4 килограмма
70%85,3 килограмма
65%79,2 килограмма
60%73,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 107,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения114,7 килограмма93,7%
3 повторения118,3 килограмма90,9%
4 повторения121,8 килограмма88,3%
5 повторений125,4 килограмма85,7%
6 повторений129 килограммов83,3%
7 повторений132,6 килограмма81,1%
8 повторений136,2 килограмма78,9%
9 повторений139,8 килограмма76,9%
10 повторений143,3 килограмма75%
11 повторений146,9 килограмма73,2%
12 повторений150,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 107,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 107,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 121,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 107,5 килограмма на 4 повторения?

107,5 килограмма на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 121,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 121,8 килограмма — это 109,6 килограмма, 70% — 85,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также