Разовый максимум для 105 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 105 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 105 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
147 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 105 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

105 × (1 + 12 ÷ 30)

=

105 × 1.4

=

147 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 147 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%139.7 фунта
90%132.3 фунта
85%125 фунтов
80%117.6 фунта
75%110.3 фунта
70%102.9 фунта
65%95.6 фунта
60%88.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 105 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley147 фунтов
Brzycki151.2 фунта
Lombardi134.6 фунта
O'Conner136.5 фунта
Wathan149.1 фунта
Lander151.6 фунта
Mayhew142.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 105 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 147 фунтов). Введите поднятый вес (например 105), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 105 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения112 фунтов93.8%
3 повторения115.5 фунта90.9%
4 повторения119 фунтов88.2%
5 повторений122.5 фунта85.7%
6 повторений126 фунтов83.3%
7 повторений129.5 фунта81.1%
8 повторений133 фунта78.9%
9 повторений136.5 фунта76.9%
10 повторений140 фунтов75%
11 повторений143.5 фунта73.2%
12 повторений147 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 105 фунтов на 12 повторений?

Подъём 105 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 147 фунтов

Сколько процентов от максимума — 105 фунтов на 12 повторений?

105 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 147 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 147 фунтов — это 132.3 фунта, 70% — 102.9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также