Разовый максимум для 105 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 105 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 105 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
147 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 134,6–151,6 фунта: 147 фунтов — грубый ориентир.

105 × (1 + 12 ÷ 30) = 147 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%139,7 фунта
90%132,3 фунта
85%125 фунтов
80%117,6 фунта
75%110,3 фунта
71,4%105 фунтов — этот подход
70%102,9 фунта
65%95,6 фунта
60%88,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 105 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения112 фунтов93,8%
3 повторения115,5 фунта90,9%
4 повторения119 фунтов88,2%
5 повторений122,5 фунта85,7%
6 повторений126 фунтов83,3%
7 повторений129,5 фунта81,1%
8 повторений133 фунта78,9%
9 повторений136,5 фунта76,9%
10 повторений140 фунтов75%
11 повторений143,5 фунта73,2%
12 повторений147 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 105 фунтов на 12 повторений?

Подъём 105 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 147 фунтов

Сколько процентов от максимума — 105 фунтов на 12 повторений?

105 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 147 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 147 фунтов — это 132,3 фунта, 70% — 102,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также