Разовый максимум для 102.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 102,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 102,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
133,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

102,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 133,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 125,6–135,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%126,6 килограмма
90%120 килограммов
85%113,3 килограмма
80%106,6 килограмма
76,9%102,5 килограмма — этот подход
75%100 килограммов
70%93,3 килограмма
65%86,6 килограмма
60%80 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 102,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения109,3 килограмма93,8%
3 повторения112,8 килограмма90,9%
4 повторения116,2 килограмма88,2%
5 повторений119,6 килограмма85,7%
6 повторений123 килограмма83,3%
7 повторений126,4 килограмма81,1%
8 повторений129,8 килограмма79%
9 повторений133,3 килограмма76,9%
10 повторений136,7 килограмма75%
11 повторений140,1 килограмма73,2%
12 повторений143,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 102,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 102,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 133,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 102,5 килограмма на 9 повторений?

102,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 133,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 133,3 килограмма — это 120 килограммов, 70% — 93,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также