Разовый максимум для 10 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 10 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
12 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 10 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

10 × (1 + 6 ÷ 30)

=

10 × 1,2

=

12 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 12 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%11,4 фунта
90%10,8 фунта
85%10,2 фунта
80%9,6 фунта
75%9 фунтов
70%8,4 фунта
65%7,8 фунта
60%7,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 10 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley12 фунтов
Brzycki11,6 фунта
Lombardi12 фунтов
O'Conner11,5 фунта
Wathan12,1 фунта
Lander11,7 фунта
Mayhew12,1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 12 фунтов). Введите поднятый вес (например 10), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 10 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения10,7 фунта93,8%
3 повторения11 фунтов90,9%
4 повторения11,3 фунта88,2%
5 повторений11,7 фунта85,7%
6 повторений12 фунтов83,3%
7 повторений12,3 фунта81,1%
8 повторений12,7 фунта78,9%
9 повторений13 фунтов76,9%
10 повторений13,3 фунта75%
11 повторений13,7 фунта73,2%
12 повторений14 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 6 повторений?

Подъём 10 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 12 фунтов

Сколько процентов от максимума — 10 фунтов на 6 повторений?

10 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 12 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 12 фунтов — это 10,8 фунта, 70% — 8,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также