Разовый максимум для 10 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 10 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
11 килограммов

Подход на 3 повторения с весом 10 килограммов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

10 × (1 + 3 ÷ 30)

=

10 × 1,1

=

11 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 11 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%10,5 килограмма
90%9,9 килограмма
85%9,4 килограмма
80%8,8 килограмма
75%8,3 килограмма
70%7,7 килограмма
65%7,2 килограмма
60%6,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 10 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley11 килограммов
Brzycki10,6 килограмма
Lombardi11,2 килограмма
O'Conner10,8 килограмма
Wathan11 килограммов
Lander10,7 килограмма
Mayhew11,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 11 килограммов). Введите поднятый вес (например 10), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 10 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения10,7 килограмма93,8%
3 повторения11 килограммов90,9%
4 повторения11,3 килограмма88,2%
5 повторений11,7 килограмма85,7%
6 повторений12 килограммов83,3%
7 повторений12,3 килограмма81,1%
8 повторений12,7 килограмма78,9%
9 повторений13 килограммов76,9%
10 повторений13,3 килограмма75%
11 повторений13,7 килограмма73,2%
12 повторений14 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 3 повторения?

Подъём 10 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 11 килограммов

Сколько процентов от максимума — 10 килограммов на 3 повторения?

10 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 11 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 11 килограммов — это 9,9 килограмма, 70% — 7,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также