Calculadora de repetição máxima
Estime seu 1RM a partir de qualquer série
Calculadora de repetição máxima
Exemplo: 225 libras × 5 repetições
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
225 × (1 + 5 ÷ 30) = 262,5 libras
comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 253,1–267,8 libras
Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30); uma repetição única no limite já é a 1RM
Veja também
- Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
- Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
- Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
- Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
- Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros
FAQ
O que é a repetição máxima?
Sua repetição máxima (1RM) é o peso mais alto que você consegue levantar em uma única repetição com boa técnica. Como testá-lo diretamente é arriscado, normalmente ele é estimado a partir de uma série mais leve levada perto da falha.
Qual fórmula esta calculadora usa?
A resposta usa a fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30). Ela é comparada com outras seis fórmulas publicadas — Brzycki, Lombardi, O'Conner, Wathan, Lander e Mayhew: a página mostra a menor e a maior de suas estimativas.
Qual a precisão de uma 1RM estimada?
É uma estimativa a partir de uma série perto da falha, não um máximo testado. Sua precisão depende do exercício e da pessoa e cai conforme as repetições aumentam, porque a resistência passa a pesar mais do que a força máxima.
Funciona com quilogramas além de libras?
Sim. Toda fórmula de 1RM é uma razão, então a estimativa sai na mesma unidade que você digitou. Escolha libras ou quilogramas e a resposta, a tabela de repetições e os percentuais seguirão essa unidade.