Calculadora de repetición máxima
Estima tu 1RM desde cualquier serie
Calculadora de repetición máxima
Ejemplo: 225 libras × 5 repeticiones
Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones
225 × (1 + 5 ÷ 30) = 262,5 libras
comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 253,1–267,8 libras
Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30); una repetición única al límite ya es la 1RM
Ver también
- Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
- Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
- Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
- Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
- Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros
FAQ
¿Qué es la repetición máxima?
Tu repetición máxima (1RM) es el peso más alto que puedes levantar en una sola repetición con buena técnica. Como probarlo directamente es arriesgado, normalmente se estima a partir de una serie más ligera llevada cerca del fallo.
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
La respuesta usa la fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Se compara con otras seis fórmulas publicadas — Brzycki, Lombardi, O'Conner, Wathan, Lander y Mayhew: la página muestra la menor y la mayor de sus estimaciones.
¿Qué precisión tiene una 1RM estimada?
Es una estimación a partir de una serie cerca del fallo, no un máximo probado. Su precisión depende del ejercicio y de la persona y baja a medida que suben las repeticiones, porque empieza a pesar más la resistencia que la fuerza máxima.
¿Funciona con kilogramos además de libras?
Sí. Toda fórmula de 1RM es una proporción, así que la estimación sale en la misma unidad que introduzcas. Elige libras o kilogramos y la respuesta, la tabla de repeticiones y los porcentajes seguirán esa unidad.