Калькулятор разового максимума
Оценка 1ПМ по любому подходу
Калькулятор разового максимума
Пример: 225 фунтов × 5 повторений
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
225 × (1 + 5 ÷ 30) = 262,5 фунта
сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 253,1–267,8 фунта
Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30); предельное одиночное повторение и есть 1ПМ
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
FAQ
Что такое разовый максимум?
Разовый максимум (1ПМ) — это наибольший вес, который вы способны поднять на одно повторение с правильной техникой. Проверять его напрямую травмоопасно, поэтому его обычно оценивают по более лёгкому подходу, выполненному близко к отказу.
Какую формулу использует калькулятор?
Ответ считается по формуле Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30). С ней сравниваются ещё шесть опубликованных формул — Brzycki, Lombardi, O'Conner, Wathan, Lander и Mayhew: страница показывает наименьшую и наибольшую из их оценок.
Насколько точна оценка 1ПМ?
Это оценка по подходу, выполненному близко к отказу, а не проверенный максимум. Её точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений: начинает работать выносливость, а не максимальная сила.
Работает ли расчёт в килограммах?
Да. Все формулы 1ПМ — это отношения, поэтому оценка получается в той же единице, что и введённый вес. Выберите фунты или килограммы, и ответ, таблица повторений и рабочие веса будут в этой же единице.