Repetição máxima para 95 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 95 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 95 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
129,8 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 120,7–132,1 libras: use 129,8 libras como guia aproximado.

95 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 129,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%123,3 libras
90%116,8 libras
85%110,3 libras
80%103,8 libras
75%97,4 libras
73,2%95 libras — esta série
70%90,9 libras
65%84,4 libras
60%77,9 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 95 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições101,3 libras93,8%
3 repetições104,5 libras90,9%
4 repetições107,7 libras88,2%
5 repetições110,8 libras85,7%
6 repetições114 libras83,3%
7 repetições117,2 libras81,1%
8 repetições120,3 libras79%
9 repetições123,5 libras76,9%
10 repetições126,7 libras75%
11 repetições129,8 libras73,2%
12 repetições133 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 95 libras × 11 repetições?

Levantar 95 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 129,8 libras

Que porcentagem do meu máximo são 95 libras × 11 repetições?

95 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 129,8 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 129,8 libras são 116,8 libras e 70% são 90,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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