Repetición máxima para 95 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 95 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 95 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
129,8 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 120,7–132,1 libras: tome 129,8 libras como guía aproximada.

95 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 129,8 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%123,3 libras
90%116,8 libras
85%110,3 libras
80%103,8 libras
75%97,4 libras
73,2%95 libras — esta serie
70%90,9 libras
65%84,4 libras
60%77,9 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 95 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones101,3 libras93,8%
3 repeticiones104,5 libras90,9%
4 repeticiones107,7 libras88,2%
5 repeticiones110,8 libras85,7%
6 repeticiones114 libras83,3%
7 repeticiones117,2 libras81,1%
8 repeticiones120,3 libras79%
9 repeticiones123,5 libras76,9%
10 repeticiones126,7 libras75%
11 repeticiones129,8 libras73,2%
12 repeticiones133 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 95 libras × 11 repeticiones?

Levantar 95 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 129,8 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 95 libras × 11 repeticiones?

95 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 129,8 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 129,8 libras son 116,8 libras y el 70% son 90,9 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también