Repetição máxima para 90 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 90 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 90 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de

105 libras

Uma série de 5 repetições com 90 libras é

85.7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

90 × (1 + 5 ÷ 30)

90 × 1.1667

105 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 105 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	99.8 libras
90%	94.5 libras
85%	89.3 libras
80%	84 libras
75%	78.8 libras
70%	73.5 libras
65%	68.3 libras
60%	63 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 90 libras × 5 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	105 libras
Brzycki	101.3 libras
Lombardi	105.7 libras
O'Conner	101.3 libras
Wathan	105.4 libras
Lander	102.3 libras
Mayhew	107.1 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 90 libras × 5 repetições? (A resposta é: 105 libras). Digite o peso levantado (ex. 90), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 90 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	96 libras	93.8%
3 repetições	99 libras	90.9%
4 repetições	102 libras	88.2%
5 repetições	105 libras	85.7%
6 repetições	108 libras	83.3%
7 repetições	111 libras	81.1%
8 repetições	114 libras	78.9%
9 repetições	117 libras	76.9%
10 repetições	120 libras	75%
11 repetições	123 libras	73.2%
12 repetições	126 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 90 libras × 5 repetições?

Levantar 90 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 105 libras

Que porcentagem do meu máximo são 90 libras × 5 repetições?

90 libras a 5 repetições equivalem a 85.7% de uma repetição máxima estimada de 105 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 105 libras são 94.5 libras e 70% são 73.5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.