Repetição máxima para 77.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 77,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 77,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
108,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 99,4–111,9 quilogramas: use 108,5 quilogramas como guia aproximado.

77,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 108,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%103,1 quilogramas
90%97,7 quilogramas
85%92,2 quilogramas
80%86,8 quilogramas
75%81,4 quilogramas
71,4%77,5 quilogramas — esta série
70%76 quilogramas
65%70,5 quilogramas
60%65,1 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 77,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições82,7 quilogramas93,7%
3 repetições85,3 quilogramas90,9%
4 repetições87,8 quilogramas88,3%
5 repetições90,4 quilogramas85,7%
6 repetições93 quilogramas83,3%
7 repetições95,6 quilogramas81,1%
8 repetições98,2 quilogramas78,9%
9 repetições100,8 quilogramas76,9%
10 repetições103,3 quilogramas75%
11 repetições105,9 quilogramas73,2%
12 repetições108,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 77,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 77,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 108,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 77,5 quilogramas × 12 repetições?

77,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 108,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 108,5 quilogramas são 97,7 quilogramas e 70% são 76 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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