Repetición máxima para 77.5 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 77,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 77,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
108,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 99,4–111,9 kilogramos: tome 108,5 kilogramos como guía aproximada.

77,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 108,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%103,1 kilogramos
90%97,7 kilogramos
85%92,2 kilogramos
80%86,8 kilogramos
75%81,4 kilogramos
71,4%77,5 kilogramos — esta serie
70%76 kilogramos
65%70,5 kilogramos
60%65,1 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 77,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones82,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones85,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones87,8 kilogramos88,3%
5 repeticiones90,4 kilogramos85,7%
6 repeticiones93 kilogramos83,3%
7 repeticiones95,6 kilogramos81,1%
8 repeticiones98,2 kilogramos78,9%
9 repeticiones100,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones103,3 kilogramos75%
11 repeticiones105,9 kilogramos73,2%
12 repeticiones108,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 77,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 77,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 108,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 77,5 kilogramos × 12 repeticiones?

77,5 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 108,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 108,5 kilogramos son 97,7 kilogramos y el 70% son 76 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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