Repetição máxima para 75 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 75 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 75 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de

105 libras

Uma série de 12 repetições com 75 libras é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

75 × (1 + 12 ÷ 30)

75 × 1,4

105 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 105 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	99,8 libras
90%	94,5 libras
85%	89,3 libras
80%	84 libras
75%	78,8 libras
70%	73,5 libras
65%	68,3 libras
60%	63 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 75 libras × 12 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	105 libras
Brzycki	108 libras
Lombardi	96,2 libras
O'Conner	97,5 libras
Wathan	106,5 libras
Lander	108,3 libras
Mayhew	101,5 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 75 libras × 12 repetições? (A resposta é: 105 libras). Digite o peso levantado (ex. 75), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 75 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	80 libras	93,8%
3 repetições	82,5 libras	90,9%
4 repetições	85 libras	88,2%
5 repetições	87,5 libras	85,7%
6 repetições	90 libras	83,3%
7 repetições	92,5 libras	81,1%
8 repetições	95 libras	78,9%
9 repetições	97,5 libras	76,9%
10 repetições	100 libras	75%
11 repetições	102,5 libras	73,2%
12 repetições	105 libras	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 75 libras × 12 repetições?

Levantar 75 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 105 libras

Que porcentagem do meu máximo são 75 libras × 12 repetições?

75 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 105 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 105 libras são 94,5 libras e 70% são 73,5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.