Repetição máxima para 70 quilogramas × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 70 quilogramas × 7 repetições?

Resposta

Levantar 70 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de

86.3 quilogramas

Uma série de 7 repetições com 70 quilogramas é

81.1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

70 × (1 + 7 ÷ 30)

70 × 1.2333

86.3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 86.3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	82 quilogramas
90%	77.7 quilogramas
85%	73.4 quilogramas
80%	69.1 quilogramas
75%	64.8 quilogramas
70%	60.4 quilogramas
65%	56.1 quilogramas
60%	51.8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 70 quilogramas × 7 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	86.3 quilogramas
Brzycki	84 quilogramas
Lombardi	85 quilogramas
O'Conner	82.3 quilogramas
Wathan	87.2 quilogramas
Lander	84.7 quilogramas
Mayhew	86.7 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 70 quilogramas × 7 repetições? (A resposta é: 86.3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 70), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 70 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	74.7 quilogramas	93.8%
3 repetições	77 quilogramas	90.9%
4 repetições	79.3 quilogramas	88.2%
5 repetições	81.7 quilogramas	85.7%
6 repetições	84 quilogramas	83.3%
7 repetições	86.3 quilogramas	81.1%
8 repetições	88.7 quilogramas	78.9%
9 repetições	91 quilogramas	76.9%
10 repetições	93.3 quilogramas	75%
11 repetições	95.7 quilogramas	73.2%
12 repetições	98 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 70 quilogramas × 7 repetições?

Levantar 70 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 86.3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 70 quilogramas × 7 repetições?

70 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81.1% de uma repetição máxima estimada de 86.3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 86.3 quilogramas são 77.7 quilogramas e 70% são 60.4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.