Repetição máxima para 70 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 70 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 70 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
95,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 89–97,3 quilogramas: use 95,7 quilogramas como guia aproximado.

70 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 95,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%90,9 quilogramas
90%86,1 quilogramas
85%81,3 quilogramas
80%76,6 quilogramas
75%71,8 quilogramas
73,1%70 quilogramas — esta série
70%67 quilogramas
65%62,2 quilogramas
60%57,4 quilogramas

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Veja também

Tabela de repetição máxima para 70 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições74,7 quilogramas93,7%
3 repetições77 quilogramas90,9%
4 repetições79,3 quilogramas88,3%
5 repetições81,7 quilogramas85,7%
6 repetições84 quilogramas83,3%
7 repetições86,3 quilogramas81,1%
8 repetições88,7 quilogramas78,9%
9 repetições91 quilogramas76,9%
10 repetições93,3 quilogramas75%
11 repetições95,7 quilogramas73,1%
12 repetições98 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 70 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 70 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 95,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 70 quilogramas × 11 repetições?

70 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,1% de uma repetição máxima estimada de 95,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 95,7 quilogramas são 86,1 quilogramas e 70% são 67 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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