Repetição máxima para 62.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 62,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 62,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
85,4 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 79,4–86,9 quilogramas: use 85,4 quilogramas como guia aproximado.

62,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 85,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%81,1 quilogramas
90%76,9 quilogramas
85%72,6 quilogramas
80%68,3 quilogramas
75%64,1 quilogramas
73,2%62,5 quilogramas — esta série
70%59,8 quilogramas
65%55,5 quilogramas
60%51,2 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 62,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições66,7 quilogramas93,7%
3 repetições68,8 quilogramas90,8%
4 repetições70,8 quilogramas88,3%
5 repetições72,9 quilogramas85,7%
6 repetições75 quilogramas83,3%
7 repetições77,1 quilogramas81,1%
8 repetições79,2 quilogramas78,9%
9 repetições81,3 quilogramas76,9%
10 repetições83,3 quilogramas75%
11 repetições85,4 quilogramas73,2%
12 repetições87,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 62,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 62,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 85,4 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 62,5 quilogramas × 11 repetições?

62,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 85,4 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 85,4 quilogramas são 76,9 quilogramas e 70% são 59,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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