Repetição máxima para 60 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 60 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 60 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
84 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 76,9–86,6 quilogramas: use 84 quilogramas como guia aproximado.

60 × (1 + 12 ÷ 30) = 84 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%79,8 quilogramas
90%75,6 quilogramas
85%71,4 quilogramas
80%67,2 quilogramas
75%63 quilogramas
71,4%60 quilogramas — esta série
70%58,8 quilogramas
65%54,6 quilogramas
60%50,4 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 60 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições64 quilogramas93,8%
3 repetições66 quilogramas90,9%
4 repetições68 quilogramas88,2%
5 repetições70 quilogramas85,7%
6 repetições72 quilogramas83,3%
7 repetições74 quilogramas81,1%
8 repetições76 quilogramas78,9%
9 repetições78 quilogramas76,9%
10 repetições80 quilogramas75%
11 repetições82 quilogramas73,2%
12 repetições84 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 60 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 60 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 84 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 60 quilogramas × 12 repetições?

60 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 84 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 84 quilogramas são 75,6 quilogramas e 70% são 58,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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